Фитнес в паре

После праздничных сладостей и кушаний быстро привести себя в форму помогут специальные упражнения. А чтобы тебе было не скучно, выполняй их в паре со своим бойфрендом.

После всей праздничной трапезы ты набрала пару лишних килограмм? Можно быстро привести себя в форму специальными упражнениями, которые ты будешь выполнять в паре со своим молодым человеком.

При выполнении этих упражнений и вы, и ваша вторая половинка, укрепляет какую-либо необходимую группу мышц. Кроме того, что вы вернете себе прежнюю стройность, вам обеспеченны замечательное настроение, широкая улыбка и много положительных эмоций.

Этот комплекс разработан для занятий со своей второй половинкой. При выполнении упражнений каждый партнер укрепляет именно ту группу мышц, которая является для него приоритетной. Помимо подтянутой фигуры вам с любимым гарантированы позитивные эмоции и хорошее настроение!

Фитнес в паре. 3 эффективных упражнения

Старайтесь выполнять их синхронно и возвращаться в исходное положение вместе.

1. Ваш бойфренд ложится на скамью с поднятыми руками. Вы, опираясь своими руками на руки партнера, слегка наклоняетесь вперед. Должны напрягаться мышцы ягодиц и пресса. Находясь в этом положении, он на вдохе сгибает руки и потихоньку отпускает их ниже уровня скамьи. В это время ты приседаешь под прямым углом, при этом удерживая спину ровной.

На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить этот комплекс 15-20 раз. В этом упражнений ты укрепишь мышцы ног, а он – мышцы рук и груди.

2. Выполняя это упражнение, ты разрабатываешь мышцы пресса, а твои партнер укрепляет мышцы ног. Принимаем исходное положение: он должен поставить ноги на ширине плеч, а ты лечь на пол, подняв ноги вертикально вверх. Руками держись за его голени или щиколотки.

Он держит твои ноги, и на вдохе, отталкивая твои ноги вперед, выполняет приседания. В это время твои ноги отпускаются вниз до угла в 30 градусов. На выдохе, твой партнер возвращается в исходное положение, в это время ты максимально напрягаешь мышцы живота. Упражнение повторять 25-30 раз.

3. Это упражнение похоже на второе. Ты также лежишь, подняв ноги, его ладони находится между твоих стоп. На вдохе он разводит руки в стороны, при этом держась за твои стопы. На выдохе он напрягает руки, а ты ноги, создавая друг другу сопротивление. Ты чувствуешь сильное напряжение мышц. Такое упражнение тренирует твои мышцы бедер и его мышцы рук. Его следует повторить 30 раз.

Фитнес в паре. Еще 2 упражнения

4. Это единственное упражнение, где и у него и у вас движения будут одинаковыми. У обоих будет укрепляться пресс. Вы садитесь рядом, но так, чтобы твоя голова была в области его ног и наоборот. Сгибаете ноги в коленях. Вам понадобится мяч.

Вместе, на вдохе опускайтесь на спину, заведя руки с мячом или без мяча за голову. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, передавайте мяч партнеру. Повторяйте не менее 30 раз.

5. И последнее упражнение из нашего комплекса. Здесь вы и ваш молодой человек разработают мышцы ног. Вы – мышцы бедра и ягодицы, он – переднюю и заднюю поверхность бедер. Исходное положение: он держит тебя за руки, а ты, опираясь на его руки и правую ногу, отводишь ногу назад в позу «ласточка».

На вдохе ты выполняешь приседания на одной ноге, а он делает выпады попарно на каждую ногу. На выдохе вместе возвращайтесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз на каждую ногу.