Как правильно накачать пресс

Почти каждая телезвезда или спортсмен могут похвастаться красивым, подтянутым животом и накаченным прессом. Ты смотришь с завистью на каждую стройную девушку и хочешь тоже чего-то подобного на своем теле? Есть много способов получить желаемый пресс.

Немало тем о том, как рационально и правильно питаться, какой режим дня необходим каждой женщине и о том, как заниматься спортом. Оказывается, главное – это разработать позвоночник, укрепить мышцы живота. Как уверяет Аня Миляева, эксперт по занятию фитнесом, похудание идет гораздо быстрее, если почаще работать над прессом, кроме того, так легче осваивать новые виды спорта.

Нередки случаи, когда девушки изводят себя длительными тренировками, проводя дни в спортзале, но не видят никакого результата – не подтянутых бедер, не плоского животика! Их ошибка заключается в технике упражнений.

И вправду, когда следишь за техникой и правильностью выполнения упражнений и тщательно прорабатываешь мышцы пресса, то эффект выходит просто невероятный! Для начала, вам нужно правильно определить те упражнения, где с должной необходимостью будут работать мышцы живота, и выполнять их в особом порядке. Более точно это сформулировала Аня Миляева, в своих пяти правилах для железного пресса.

5 секретов плоского животика:

1. Чтобы начать упражнения на пресс, вам необходимо активизировать брюшное дыхание. Для этого нужно сделать предварительную разминку. Ложитесь на спину, положите руки на живот и, не отрываясь от пола, глубоко вдохните через нос, чтобы живот сильно надулся. Ладони, вместе с животом поднимаются. Затем, сделайте выдох через рот. Теперь ваш живот плоский (за счет «выдавливания» из брюшной полости воздуха) и руки опускаются вниз. После нескольких вдохов-выдохов ты почувствуешь напряжение мышц пресса. Брюшное дыхание активизировано. Теперь можно перейти к основным упражнениям.

2. Лежа на полу, оторвите лопатки от пола и поднимитесь таким образом, чтобы голова и шея были почти вертикальны относительно поверхности пола. Ощущая напряжение пресса, расположи руки крест — накрест на плечах. Проследи, чтобы плечи и шея были расслаблены. Так ты будешь медленнее уставать, поскольку не включаешь в работу другие мышцы, уменьшающие эффект от упражнений на пресс.

3. Оставаясь в таком положении, сделай несколько дыхательных упражнений, какие делала по первому пункту. Теперь в мышцах живота должно быть более сильное напряжение.

4. Если начинаешь ощущать жжение в мышцах, прими положение «сидя», при этом согни ноги под углом примерно 30 градусов. Сделай глубокий вдох и, в процессе выполнения длинного выдоха, расслабь плечи и опустись в положение лежа. Все это время ты должна ощущать некое напряжение в области пресса. Отпускаться необходимо долго – от 8 до 10 секунд. Такой комплекс упражнений надо выполнить по 4-5 раз за один поход. Так ты заставишь работать все необходимые мышцы.

5. Теперь, когда пресс готов к работе, ты можешь выполнять любые другие упражнения на живот. После такой разминки, упражнения станут гораздо более эффективными, и уже через несколько дней ты почувствуешь и увидишь видимый результат!